Přestože je správné rozehřátí před tréninkem naprosto nezbytné, mnoho lidí je stále zanedbává, a tudíž se vystavují riziku zranění. V dnešním článku by proto bylo dobré si vysvětlit, jak by taková rozcvička před tréninkem měla vypadat a jaké jsou největší benefity pravidelného protahování. Pojďme tedy s 8.Peck-deck. Nastav si sedačku a zvol si takové závaží, aby jsi byl schopen cvik technicky zvládnout. Posaď se tak, aby záda a týl hlavy byly opřeny o opěrku. Obě chodidla máš pevně položené na zemi – pokud nedosáhneš a sedačka ti neumožnuje tvoji pozici, dej si pod nohy step. Pro posílení vnitřní strany prsních svalů je vynikajícím cvikem například izometrické mačkání medicinbalu nebo rozpažování s vlastní vahou na zemi. V posilovně pak samozřejmě neváhejte využít bench pressu, jenž buduje nejen vaše prsa, ale obecně sílu horní poloviny těla. Zařadit můžete také jeho varianty s Podívejte se na nejlepší cviky na ramena cvičit doma i v posilovně a dozvíte se, proč je nezbytné tuto část těla procvičovat. Ramena se skládají ze svalů, jako je deltový sval (rozdělený na tři části: přední (který je vpředu), boční a zadní (kter 3 nejlepší a zároveň jednoduché cviky na velká ramena s pomocí TRX v domácích podmínkách. Jak vypadají a jak je provést správně technicky?JÍDELNÍČEK A TRÉNIN Výchozí poloha je ve stoje, nohy na šíři ramen, tělo je pevné. Gumu umístěte na ramena tak, jakobyste drželi osu při čelním dřepu.Vypněte hrudník a pohled před sebe. Stojíte na celém chodidle a síla je v patách, špičky jsou mírně od sebe. Nadechnete se, zadržíte dech a jdete dolů. Posilujete nohy, hýždě, paže, ramena i trup. Skákejte nízko, trvání ať je alespoň 5 minut a postupně čas prodlužujte. Jóga cviky na hubnutí: Na optimalizaci hmotnosti víte využít i jógové cviky a cvičení, konkrétně některé polohy pro uvolnění a zlepšení flexibility. Mezi nejvíce doporučené patří poloha kočky Zahřátí, které připraví tělo na zátěž: Nejlepší jsou cviky, při kterých zapojujeme velké svalové skupiny (svaly nohou), např. běh na místě, skákání panáků (jumping jack), angličáky, dřepy, výpady a podobně. Zahřátí by mělo trvat 5–10 minut. Dynamický strečink: Prokroužení kloubních spojení od hlavy až 6jKhn.